台灣痞客?

　　想要瘦，就要運動！
　　想要瘦，就不能吃美食！
　　專業醫師自組瘦身團，為上班族量身打造「小瘦壽計畫」，
　　不用花錢埋線，無須特別運動，晚上安心吃，照樣減下十公斤！

　　體重哪裡來？只有一個答案：吃來的！

　　守住唯一的飲食原則：管控好熱量進出，就是最有效的減肥方式！

　　不運動，也能瘦！

　　◎吃少少，也沒變瘦！？
　　苦主：我只吃正餐，沒吃零食，為什麼還是變胖？
　　醫師：吃得少，不一定有用，如果那餐熱量爆表，就是會胖！

　　◎只吃低脂食物，照胖不誤！？
　　苦主：我明明都吃公司提供的「低脂套餐」，卻變胖了？
　　醫師：別被「低脂」二字騙了，它可能是高熱量食物！

　　◎專家都說飲食順序很重要，晚上就該吃得少？
　　苦主：不是說早餐吃得飽，午餐吃得好，晚上少吃就會瘦？為什麼我一直胖？
　　醫師：體重高低，取決於總熱量是否為負平衡，不必斤斤計較哪一餐吃多吃少。

　　◎一直做運動，卻沒有瘦！？
　　苦主：我都沒運動，所以體重都下不去。（露出羞愧的表情）
　　醫師：大家都高估運動消耗的熱量了！其實運動只能當輔助工具，吃進去的熱量，才是決定體重的主要因素！

　　專業醫師教你最有效率的誠實減肥法，不運動，也能瘦！

　　「韓國美魔女健身操加飲食控制」、「專業減肥團隊調製代餐加飲食控制」、「雞尾酒減肥藥物加飲食控制」、「天然健康食品加飲食控制」、「針灸、埋線加飲食控制」、「減肥手術」……發現了嗎？無論減肥藥、代餐或健康食品，都會強調「本產品務必配合飲食控制，才能發揮最佳減肥效果」，但事實上，唯一有效的，正是「節食」。

　　少吃多動，到底該吃多少？早餐吃飽又要吃多飽？不吃澱粉，卻不小心吃進許多小零食？模糊的減肥概念看似很正確，卻讓你越減越肥，因為只要攝取熱量，就是會胖。光是「憑感覺」去吃，自然容易吃太多！

　　陳皇光醫師有豐富的門診經驗，他考慮上班族的生活作息，幫你算好熱量，寫出這本《上班族小瘦壽計畫──4個神奇數字，吃不胖的解答》，為自己減下了八公斤的體重，和肥胖、代謝症候群說掰掰！沒有複雜的卡路里計算，沒有費時費工的食譜，照著做，不僅一定瘦，也能贏回健康！

　　☆拋掉沒有運動的罪惡感吧！減肥可以更有效率！

　　男性想消耗280大卡，可以這樣做：
　　慢跑30分鐘
　　快走1小時
　　騎自行車1.2小時
　　少吃一碗飯。

　　女性想消耗280大卡，可以這樣做：
　　慢跑40分鐘
　　快走1.4小時
　　騎自行車1.5小時
　　少吃一碗飯。

　　很明顯，「少吃一碗飯」最有效！

　　經典肥胖語錄問與答：

　　Q：我連喝水都會胖。怎麼辦？
　　A：人又不會行光合作用，胖就是吃來的。

　　Q：請問醫師，吃什麼才會瘦？
　　A：吃就是增加熱量，只有「不吃」跟「少吃」才會瘦。任何含熱量的食物都是吃越多越胖。只有罹患重度糖尿病時，才會吃越多體重越輕。

　　Q：請問醫師，吃素可不可以減肥？
　　A：吃素只能減少罪惡感，無法減肥。否則牛跟羊也都吃素，為何還是變成肥牛跟肥羊呢？

　　Q：為什麼我一直做運動還是會胖？
　　A：因為你也一直在吃啊！

　　Q：我晚上聚餐，大吃大喝，結果爆肥三公斤！
　　A：不可能，因為三公斤要吃進23100卡才可能，一個晚上根本辦不到。
　　→結論：大吃大喝並不只一個晚上，而是好幾天的累積。

　　Q：我明明吃了低脂食品，卻還是發胖？
　　A：低脂不代表低熱量，你很可能吃進了所謂的「低脂高熱量」食物！

打破減肥神話，專家全力推薦！

　　王世晞醫師（好心肝門診中心院長）
　　李依錦醫師（國立台灣大學衛生保健及醫療中心負責醫師）
　　余文瑞醫師（臺北市立聯合醫院陽明院區家庭醫學科主治醫師）
　　林曉凌醫師（瀚仕診所院長）
　　粘曉菁醫師（ 好心肝門診中心家庭醫學部主任、台大醫院家庭醫學部兼任主治醫師）
　　陳孟侃醫師（ 國立臺灣大學附設醫院新竹分院社區及家庭醫學部主任）
　　鄭慧正醫師（永齡健康基金會醫療總監）

　　專業推薦！（依姓名筆劃序排列）

為何運動不是有效率的減肥方法

運動其實是最符合「社會價值」的減肥方法。

每當我在門診告知民眾因為體重過重，導致血液檢查中的代謝指標嚴重異常，民眾的第一個反應都是像做錯事的小孩，低下頭來說：「我沒有運動……」

還有另一種人，多半是高階主管，同樣的體重過重，血液檢查結果也是一片通紅，但他們經常氣急敗壞地說：「為什麼我聽你們醫師的話天天做運動，體重也減不下來，我到底還能怎麼做？」

我們先來看兩個例子：

【第一個例子】

經常出現在朋友間的網路對話，一個55公斤的女生說：我今天跟好夥伴騎了3個小時的自行車，所以中午可以大吃大喝了。留言下方就出現一群好友坐在圓桌旁吃著高熱量食物跟甜飲料的午餐照片。

【第二個例子】

現在流行可記錄運動時間、運動路徑與熱量消耗的運動錶。某男性上班族貼出的運動資訊如下：「花了1小時4分鐘跑了10.2公里，共消耗766大卡。」

先講第一個例子，假設騎腳踏車的速度是每小時8.8公里，則55公斤的女生每小時約可消耗165大卡，所以3小時共消耗了495大卡。我們用7700大卡等於1 公斤的觀念來計算，這個女生3小時的腳踏車運動幫她瘦了：495／7700＝0.064公斤。

「什麼？我運動後量體重明明瘦了1.5公斤，所以我才敢去大吃大喝的呀！」

我們透過計算就知道：運動確實消耗了熱量，但是沒有想像中消耗的那麼多！

突然瘦了1.5公斤，是因為水分的流失。但那495大卡已經被妳吃了1000大卡高熱量食物加倍奉還了。

運動消耗熱量可因規律運動、積少成多，達成減重目的，而且對於維持肌肉骨骼重量，保持基礎代謝率，減少胰島素阻抗及心情愉快，都有很大的助益。但問題出現在運動所消耗的熱量跟減下的體重並沒有想像中那麼多！這種錯覺會讓你在飲食上忘記需要節制，反而吃下比運動所消耗熱量還多的食物。肌肉與骨質確實增加，但體脂肪可能不動如山。

第二個例子計算更簡單，跑步跑了約1小時，共消耗了766大卡，相當於減下766 ／ 7700 ＝ 約0.1公斤。